「途切れると」体重マネジメント☆メタボ語録 [メタボ語録]
今日の「メタボ語録」ブログ
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
「途切れると」
復活するのにキッカケが必要
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
減量も「体重マネジメント」も
一度中断すると、なかなか始められなかったりします。
なんでも良いので、まずは始めること
体重計に乗って体重を見るだけでも構いません。
私のこのブログも毎日書いているときは
苦もなく書けるのですが
１週間空いてしまうと気分的な壁が高くなって
なかなかスタートできなかったりします
内容はともかくまずは今日更新しようと
決めて書いています。
明日からも続くようにしなきゃ・・・
ダイエットというと
「短期間で痩せること」
「簡単な方法がある」とか
「難しいこと、辛いこと」などの
両極端なイメージがあるので
ダイエットにかえて
「体重マネジメント」とか
「スマートライフプロジェクト」とか
「からだエコ生活」とか
あまり聞きなれない言葉を使っていこうと
考えています。
違和感があるかもしれませんがお付き合いくださいね。
ビジネスマンは絶対ダイエットするな！
～あなたのパラダイムをシフトする「90分でやせる脳を作ります」～
（S-1セミファイナル 第1戦）
http://www.ventureport.jp/seminar/seminar_detail.php?type=0&id=288&no=1
主催 横浜市経済観光局・横浜ベンチャーポート
前回の様子はコチラ↓
http://ventureport.hama1.jp/e43113.html
お時間があればぜひご参加ください。
今まで見たことのないようなセミナーを開催すべく
小ネタを仕込んでいます。
ここまでお読みいただいて感謝します。
「メタボ語録」↓ まぐまぐで無料配信中↓
http://www.mag2.com/m/0000247678.html
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
＊ メタボマスター☆ハマー
＊ 発行人： 西村ゆきひろ
＊ ＨＰ： http://www.metabogoroku.com/
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「途切れると」
復活するのにキッカケが必要
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
減量も「体重マネジメント」も
一度中断すると、なかなか始められなかったりします。
なんでも良いので、まずは始めること
体重計に乗って体重を見るだけでも構いません。
私のこのブログも毎日書いているときは
苦もなく書けるのですが
１週間空いてしまうと気分的な壁が高くなって
なかなかスタートできなかったりします
内容はともかくまずは今日更新しようと
決めて書いています。
明日からも続くようにしなきゃ・・・
ダイエットというと
「短期間で痩せること」
「簡単な方法がある」とか
「難しいこと、辛いこと」などの
両極端なイメージがあるので
ダイエットにかえて
「体重マネジメント」とか
「スマートライフプロジェクト」とか
「からだエコ生活」とか
あまり聞きなれない言葉を使っていこうと
考えています。
違和感があるかもしれませんがお付き合いくださいね。
ビジネスマンは絶対ダイエットするな！
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主催 横浜市経済観光局・横浜ベンチャーポート
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「何となく」健康に体重をマネジメント☆メタボ語録 [メタボ語録]
今日の「メタボ語録」ブログ
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
「何となく」
そういえば・・・意識せずに
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
ここ１週間ほどブログ更新を怠けてしまいました。
何となく意識していないと「あっという間」ですね。
体重管理も最初は意識することが必要です。
毎日体重を計る。
食事のバランスを考える。
本当は
意識しなくてもできるようになれば最高ですよね。
歯磨きや家に帰って手を洗うのと同じで
習慣になれば無理なく続きます。
ここまでお読みいただいて感謝します。
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「何となく」
そういえば・・・意識せずに
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ここ１週間ほどブログ更新を怠けてしまいました。
何となく意識していないと「あっという間」ですね。
体重管理も最初は意識することが必要です。
毎日体重を計る。
食事のバランスを考える。
本当は
意識しなくてもできるようになれば最高ですよね。
歯磨きや家に帰って手を洗うのと同じで
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「ダイエットの効果」メタボ対策とダイエットのヒント☆メタボ語録 [メタボ語録]
今日の「メタボ語録」ブログ
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
「ダイエットの効果」
体重だけで考えない
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
ダイエット始めて、１か月経過でも
○キロしか痩せられないと考えると続けるのが嫌になります。
（お勧めは○〇〇〇グラムも減った！など桁を変えることですが）
体重以外でも
洋服のシルエット、ウエスト周りのゆるさ（キツサ）などにも
変化が現れます。お腹周りの脂肪や、腕やふとももなどは
気がつかないうちにサイズダウンしていることが多いです。
（ちょっと窮屈な服を持っていれば、着てみるのも手です）
食事を楽しむようになったとか
朝の寝起きが良くなったとか
食欲や生活の変化も感じ取ってください。
身体のセンサーを敏感にすれば
体重だけでない変化はたくさんあるはずです。
ここまでお読みいただいて感謝します。
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体重だけで考えない
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ダイエット始めて、１か月経過でも
○キロしか痩せられないと考えると続けるのが嫌になります。
（お勧めは○〇〇〇グラムも減った！など桁を変えることですが）
体重以外でも
洋服のシルエット、ウエスト周りのゆるさ（キツサ）などにも
変化が現れます。お腹周りの脂肪や、腕やふとももなどは
気がつかないうちにサイズダウンしていることが多いです。
（ちょっと窮屈な服を持っていれば、着てみるのも手です）
食事を楽しむようになったとか
朝の寝起きが良くなったとか
食欲や生活の変化も感じ取ってください。
身体のセンサーを敏感にすれば
体重だけでない変化はたくさんあるはずです。
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「楽しいから続けられる」メタボ対策とダイエットのヒント☆メタボ語録 [メタボ語録]
今日の「メタボ語録」ブログ
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
「楽しいから続けられる」
苦しかったり、辛かったりすると継続が難しい。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
どうせ、ダイエットするなら
楽しくやりたいですね。
実行する前から無理かなと感じるものには
手を出さない方が無難です。
たとえ効果があったとしても
やめた途端にリバウンドしたのでは
何やってるのかわかりませんし・・・
自分に合った方法を探せば
楽しみも見つかるはずです。
面白そうだなと思えば
体験してみるのも手ですよ
話は変わりますが
「フェイスペインティング」体験しました。
楽しかったですよ
当日の様子をブログにもＵＰしました。
http://ameblo.jp/metabomaster/entry-10137490813.html
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どうせ、ダイエットするなら
楽しくやりたいですね。
実行する前から無理かなと感じるものには
手を出さない方が無難です。
たとえ効果があったとしても
やめた途端にリバウンドしたのでは
何やってるのかわかりませんし・・・
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「ＢＭＩって?」メタボ対策とダイエットのヒント☆メタボ語録 [メタボ語録]
今日の「メタボ語録」ブログ
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「ＢＭＩって?」
体重の指標のこと、３０以上で肥満らしい
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
Body Mass Indexの略
体重の指標のこと身長と体重で計算する目安。
２５以上で過体重、３０以上で肥満
ちなみに２２が標準
１８．５以下はやせ過ぎ
体重を身長（ｍ）の二乗で割ったものです
と言葉で聞いてもわかり辛いですよね
例で言うと
私の場合１７０ｃｍ ６６キロ
身長の二乗
1.7 ｍ× 1.7 ｍ＝ 2.89
体重 ÷ 身長の二乗 ＝ ＢＭＩ
66ｋｇ ÷ 2.89 = 22.8
ＢＭＩは２２．８となります
逆に
自分の身長での肥満や標準を計算するには下記の
ようになります。
肥満
３０ × 身長の二乗 ＝
30 × 2.89 ＝ 86.7
過体重
２５ × 身長の二乗 ＝
25 × 2.89 ＝ 72.25
標準
２２ × 身長の二乗 ＝
22 × 2.89 ＝ 63.58
やせ過ぎ
１８．５ × 身長の二乗 ＝
18.5 × 2.89 ＝ 53.46
ちなみに
１８０ｃｍの二乗＝1.8 ×1.8 ＝ 3.24
１７５ｃｍの二乗＝ 1.75 ×1.75 ＝ 3.06
１７０ｃｍの二乗＝ 2.89
１６５ｃｍの二乗＝ 2.72
１６０ｃｍの二乗＝ 2.56
１５５ｃｍの二乗＝ 2.40
１５０ｃｍの二乗＝ 2.25
１４５ｃｍの二乗＝ 2.10
１６０ｃｍの場合
肥満
３０ × 身長の二乗 ＝
30 × 2.56 ＝ 76.8
過体重
２５ × 身長の二乗 ＝
25 × 2.56 ＝ 64
標準
２２ × 身長の二乗 ＝
22 × 2.56 ＝ 56.32
やせ過ぎ
１８．５ × 身長の二乗 ＝
18.5 × 2.56 ＝ 47.36
あとは皆さん
電卓片手に試してみてください。
３０代後半からは標準体重だと
ずいぶん痩せて見えるようですね
第一段階の目標としては
２５以下なら良いと考えるべきかもしれません。
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「ＢＭＩって?」
体重の指標のこと、３０以上で肥満らしい
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Body Mass Indexの略
体重の指標のこと身長と体重で計算する目安。
２５以上で過体重、３０以上で肥満
ちなみに２２が標準
１８．５以下はやせ過ぎ
体重を身長（ｍ）の二乗で割ったものです
と言葉で聞いてもわかり辛いですよね
例で言うと
私の場合１７０ｃｍ ６６キロ
身長の二乗
1.7 ｍ× 1.7 ｍ＝ 2.89
体重 ÷ 身長の二乗 ＝ ＢＭＩ
66ｋｇ ÷ 2.89 = 22.8
ＢＭＩは２２．８となります
逆に
自分の身長での肥満や標準を計算するには下記の
ようになります。
肥満
３０ × 身長の二乗 ＝
30 × 2.89 ＝ 86.7
過体重
２５ × 身長の二乗 ＝
25 × 2.89 ＝ 72.25
標準
２２ × 身長の二乗 ＝
22 × 2.89 ＝ 63.58
やせ過ぎ
１８．５ × 身長の二乗 ＝
18.5 × 2.89 ＝ 53.46
ちなみに
１８０ｃｍの二乗＝1.8 ×1.8 ＝ 3.24
１７５ｃｍの二乗＝ 1.75 ×1.75 ＝ 3.06
１７０ｃｍの二乗＝ 2.89
１６５ｃｍの二乗＝ 2.72
１６０ｃｍの二乗＝ 2.56
１５５ｃｍの二乗＝ 2.40
１５０ｃｍの二乗＝ 2.25
１４５ｃｍの二乗＝ 2.10
１６０ｃｍの場合
肥満
３０ × 身長の二乗 ＝
30 × 2.56 ＝ 76.8
過体重
２５ × 身長の二乗 ＝
25 × 2.56 ＝ 64
標準
２２ × 身長の二乗 ＝
22 × 2.56 ＝ 56.32
やせ過ぎ
１８．５ × 身長の二乗 ＝
18.5 × 2.56 ＝ 47.36
あとは皆さん
電卓片手に試してみてください。
３０代後半からは標準体重だと
ずいぶん痩せて見えるようですね
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２５以下なら良いと考えるべきかもしれません。
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「９０日でやせる習慣をつくる」メタボ対策とダイエットのヒント☆メタボ語録 [メタボ語録]
今日の「メタボ語録」ブログ
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
「９０日でやせる習慣をつくる」
習慣にすれば、それほど苦痛じゃなくなる。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
さあダイエットしようと
決意したら、まずは
「９０分でやせる脳をつくる」
今までの行動を見直したり
目的や目標、計画を立てて
次のステップでは行動に移す
必要があります。
それでも１か月で何キロも落とすのは
難しいことです。
難しくて、辛くて元の生活（＝太った原因）
に戻るのでリバウンドしてしまいます。
９０日＝３か月かけて
やせる習慣をつくります。
一刻も早く痩せたいとアセらずに
まずはやせる習慣を手に入れてから
減量に取り組みましょう
ここまでお読みいただいて感謝します。
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習慣にすれば、それほど苦痛じゃなくなる。
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「９０分でやせる脳をつくる」
今までの行動を見直したり
目的や目標、計画を立てて
次のステップでは行動に移す
必要があります。
それでも１か月で何キロも落とすのは
難しいことです。
難しくて、辛くて元の生活（＝太った原因）
に戻るのでリバウンドしてしまいます。
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「９０分でやせる脳をつくる」メタボ対策とダイエットのヒント☆メタボ語録 [メタボ語録]
今日の「メタボ語録」ブログ
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
「９０分でやせる脳をつくる」
９０日でやせる習慣をつくる
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
「１か月に○キロ痩せる方法」とか
わかりやすくインパクトのある
キャッチフレーズをつけたいと
思うこともありますが
体質もあるし、年齢やそれぞれの
生活パターンも違うので私としてはそんな
アオリかたはしたくないし
リバウンドしないためにも
からだに過度な負担をかけないためにも
ダイエットは中長期戦になりますが、
時間の区切りは欲しいところ
１年で１０キロといってもナカナカその気に
なり辛いですよね。
そこで最近使っているフレーズです
「９０分でやせる脳をつくる」
９０日でやせる習慣をつくる
ダイエットのスタートは
考え方、意識、決意が大事ですので
９０分かけて
やせる脳を作りましょう
短期間のダイエットで成果を出したとしても
元の生活にもどるから
リバウンドするのですから
習慣も変える必要があります
そこで
９０日かけて無理なくやせる習慣をつくりましょう
そんなダイエットプログラムを作ったので
グループモニターを募って
テストを開始はじめました。
途中経過についてもご報告しますね
ここまでお読みいただいて感謝します。
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体質もあるし、年齢やそれぞれの
生活パターンも違うので私としてはそんな
アオリかたはしたくないし
リバウンドしないためにも
からだに過度な負担をかけないためにも
ダイエットは中長期戦になりますが、
時間の区切りは欲しいところ
１年で１０キロといってもナカナカその気に
なり辛いですよね。
そこで最近使っているフレーズです
「９０分でやせる脳をつくる」
９０日でやせる習慣をつくる
ダイエットのスタートは
考え方、意識、決意が大事ですので
９０分かけて
やせる脳を作りましょう
短期間のダイエットで成果を出したとしても
元の生活にもどるから
リバウンドするのですから
習慣も変える必要があります
そこで
９０日かけて無理なくやせる習慣をつくりましょう
そんなダイエットプログラムを作ったので
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「１か月に１０キロやせる方法を求めて」メタボ対策とダイエットのヒント☆メタボ語録 [メタボ語録]
今日の「メタボ語録」ブログ
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
「１か月に１０キロやせる方法を求めて」
だけど、３か月後にリバウンドしてしまう
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
実際には
私自身は約２０年間、健康食品業界にいて
いろいろな例を見てきていますが誰でも
無理なく１か月で１０キロもやせる方法は
見たことがありませんが・・・
仮にあったとしても生活習慣や意識が変わらなければ
間違いなくリバウンドしてしまうでしょうね。
短期間で１０キロ程度減量できれば良いな
と思う気持もわかります。
実際にそう思って３カ月程度で
１０キロ位減量したことも何回か
ありますが
ことごとくリバウンドしてしまいました。
時間がかかるようでも
たとえ月に１キロでも確実に減量できる
自分に合った方法を見つけて
１０ヶ月後に１０キロ減量達成して
それからも体重を
維持し続ける方が良いと思いませんか？
ここまでお読みいただいて感謝します。
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「１か月に１０キロやせる方法を求めて」
だけど、３か月後にリバウンドしてしまう
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私自身は約２０年間、健康食品業界にいて
いろいろな例を見てきていますが誰でも
無理なく１か月で１０キロもやせる方法は
見たことがありませんが・・・
仮にあったとしても生活習慣や意識が変わらなければ
間違いなくリバウンドしてしまうでしょうね。
短期間で１０キロ程度減量できれば良いな
と思う気持もわかります。
実際にそう思って３カ月程度で
１０キロ位減量したことも何回か
ありますが
ことごとくリバウンドしてしまいました。
時間がかかるようでも
たとえ月に１キロでも確実に減量できる
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「間違いだらけのダイエット」メタボ語録☆ダイエットのヒント [メタボ語録]
今日の「メタボ語録」ブログ
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
「間違いだらけのダイエット」
ちょっと考えれば当たり前のことだけど
気が付かない。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
１か月で３キロ、５キロは当たり前に
ダイエットできそうな広告が目につきますが、
そんな宣伝を見たら、
「そんなに効くわけないよな」と思うのに
自分でダイエットを始めて
３日後に体重が減ってないと
ガッカリします。
我々のダイエットに対する認識を
再確認する必要があります。
勘違いや思い込みって怖いですね。
ここまでお読みいただいて感謝します。
「メタボ語録」↓ まぐまぐで無料配信中↓
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「間違いだらけのダイエット」
ちょっと考えれば当たり前のことだけど
気が付かない。
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１か月で３キロ、５キロは当たり前に
ダイエットできそうな広告が目につきますが、
そんな宣伝を見たら、
「そんなに効くわけないよな」と思うのに
自分でダイエットを始めて
３日後に体重が減ってないと
ガッカリします。
我々のダイエットに対する認識を
再確認する必要があります。
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メタボ語録☆「自分を褒める」メタボ対策とダイエットのヒント [メタボ語録]
今日のメタボ語録ブログ
「自分を褒める」
体重が減っても、減らなくても努力を継続しているなら
自分を褒めてあげましょう。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
ダイエットやメタボ対策
体重や腹囲など数値化しやすいので結果も
分かりやすいですが、逆に成果が見えるのに
時間がかかります。
考えてみれば１週間で１キロや１ｃｍ減るようなら
１か月で４から５キロ減量ペースですが
毎日体重を計っていると、減らないのがツライ。
逆に増えると腹が立ちます。
でもグラフをつけて感じるのは実際には、
体重が減少するときには多少上下しながら
デコボコと体重が減っていくような気がします。
めげずに４日続けたら、「三日坊主」にならなかったと
自分を褒めて、１週間経過でまた褒めて、気長に続けましょう。
そのうちに数値でも結果が出始めると楽しくなりますよ。
本日もお付き合いいただいてありがとうございます。
メルマガ「メタボ語録」本日１００号配信しました。
ということで
「良く頑張ったと自分を褒めています」
もし良かったら
コメントフォームからメッセージをお願いします。
http://form.mag2.com/sleaphajof
メールアドレスなしでも
私宛に直接コメントを送れます
１００号のお祝いメッセージなどもいただけると
うれしいです。
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読者拡大キャンペーン中です。
ぜひご協力おねがいします。
動画作ってみました。
http://ameblo.jp/metabomaster/entry-10129607199.html
第２弾作成中です
ここまでお読みいただいて感謝します。
皆さんに
ダイエットやメタボ対策に関心を持ってもらって
世の中に健康で魅力的な人が増えるお手伝いが
できるとうれしいです！！
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「自分を褒める」
体重が減っても、減らなくても努力を継続しているなら
自分を褒めてあげましょう。
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ダイエットやメタボ対策
体重や腹囲など数値化しやすいので結果も
分かりやすいですが、逆に成果が見えるのに
時間がかかります。
考えてみれば１週間で１キロや１ｃｍ減るようなら
１か月で４から５キロ減量ペースですが
毎日体重を計っていると、減らないのがツライ。
逆に増えると腹が立ちます。
でもグラフをつけて感じるのは実際には、
体重が減少するときには多少上下しながら
デコボコと体重が減っていくような気がします。
めげずに４日続けたら、「三日坊主」にならなかったと
自分を褒めて、１週間経過でまた褒めて、気長に続けましょう。
そのうちに数値でも結果が出始めると楽しくなりますよ。
本日もお付き合いいただいてありがとうございます。
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ということで
「良く頑張ったと自分を褒めています」
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ここまでお読みいただいて感謝します。
皆さんに
ダイエットやメタボ対策に関心を持ってもらって
世の中に健康で魅力的な人が増えるお手伝いが
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